その腰痛とぽっこりお腹は…②
こんにちは、エミシア訪問マッサージのミヤチです。
今回は前回からの続きで反り腰を改善するために普段気をつける姿勢と、楽にできるストレッチの紹介です。
反り腰を改善すると基礎代謝を高めることができます。
そのため代謝が上がり血液の流れが良くなることで、むくみや冷え性などの改善につながり、太りにくい身体になります。冷え性が改善すると厚着の枚数が減り、肩こりの改善にもなるためオススメです！
①気をつけるべき姿勢
・浅くイスに座り背もたれに寄りかかる。足を組む。
楽に感じますが、骨盤や腰椎にはかなり負担のかかる姿勢です。
骨盤周辺の血流が悪くなり、筋肉も固まってしまいます。深く座り背もたれを利用しましょう。
足組みは骨盤を歪ませてしまい、腰部周辺に悪影響（腰痛、生理痛悪化など）が出てきます。
・横向きで寝るようにする
腰に負担をかけないように横向きで、腰と膝を少し曲げて丸くなるような体勢がリラックスできます。同じ姿勢でいる事も身体への負担になってしまうため、なるべく寝返りをするようにしましょう。
②寝たまま出来るストレッチ
・ウィリアムス体操
①仰向けに寝る。
②寝た状態で膝を曲げ胸の方へ抱える。
③ゆっくり３秒かけて膝を引きつけ腰と背中を丸める。
④②と③を１０回繰り返す。
これを１日に３回ほど行うようにしましょう。
この辺りからはじめると比較的継続しやすいと思います。
反り腰は日常生活の姿勢やストレッチが予防・改善に必要です。定期的に忘れてしまう方もまずは『気付いたら戻す・ストレッチをする』を心がけましょう。
もちろんエミシア鍼灸接骨院での施術も効果的ですので、お困りの方はお電話下さい。
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エミシア訪問リハビリマッサージは、豊橋市、豊川市、蒲郡市、新城市、浜松市、西尾市(new)で自力で歩行通院が困難な方を対象に、国家資格者が訪問し、医療マッサージを行っています。
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